Vorbereitung | Grundausdauer & Krafttraining

Das Saisonende ist noch gar nicht so lange her und doch sollte man als ehrgeiziger Fußballer schon wieder über die Vorbereitung zu neuen Saison nachdenken.

Frühe Vorbereitung | Die ersten 3 Wochen

Der erste Abschnitt der Vorbereitung umfasst das Training der Grundausdauer, welche durch Aerobes Training gesteigert wird. Ebenso wird der Körper durch erste Kräftigungsübungen wieder fit und stark gemacht.

Je nach spielerischem Niveau sollte man max. 3x Aerobe Einheiten und 3x Kräftigungseinheiten pro Woche einplanen.

1. Woche
Mo |   Kraft 1
Di   |  30min Lauf (Aerobe GA2)
Mi  |  Kraft 2
Do |   35min Lauf (Aerobe GA2) ,
Fr  |   Ruhetag
Sa  |   40min Lauf (Aerobe GA2)
So  |  Kraft 2


2. Woche
Mo |  20min Reg (KB)
Di   |  40min Lauf (Aerobe GA2)
Mi  |  Kraft 1
Do |   40min Lauf (Aerobe GA2)
Fr  |  Kraft 2
Sa  |   45min Lauf (Aerobe GA2)
So  | Kraft 1


3. Woche
Mo |  20min Reg (KB)
Di   |  45min Lauf (Aerobe GA2)
Mi  |  Kraft 1
Do |   45min Lauf (Aerobe GA2)
Fr  |  Kraft 2
Sa  |   45min Lauf (Aerobe GA2)
So  | Kraft 1